花开陌尚生态减肥

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我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。

单纯性肥胖患者，在短时间内体重增加迅速，男性的颈项部和躯干部比较明显，女性在腹部、臀部和下腹部的脂肪囤积明显。肥胖人群在某些部位的皮肤上有淡紫纹或者白纹，多发生在臀外侧和下腹部等皮肤皱褶处。单纯性肥胖患者要"管住嘴，迈开腿"，日常生活中，要注意控制饮食，限制每日总热量，使总热量低于消耗量，建议食物中碳水化合物：脂肪：蛋白质的百分比为50：35：15。清淡低脂饮食，吃饭不要过饱；同时要制定一日运动计划，通过适当运动，降低体重并保持体重的进行性下降。

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