花开陌尚生态减肥

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怎么减肥不反复？每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物。每天摄取多少油脂？建议女性在日常饮食中保证摄入适量的脂肪，成年人从脂肪中摄取的能量不超过总摄入能量的30％，也就是相当于每日摄入50～130克脂肪

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，较终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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想减肥，一定要以健康均衡的饮食为前提。不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法，这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动，多锻炼才是女性保持身材的好方法。对大多数人来说，减肥只是一个近期的目标，不是最终的结果，要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麦粥等流质食物，保证足够的谷物摄取量，这样才能促进肠胃正常吸收。

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